Was ist Autogenes Training (AT)?

AT ist eine (leichte) Form der Selbsthypnose. Durch Ihre eigene Vorstellungskraft und Konzentration, z.B. Auf Ruhe, Schwere, Wärme und die Atmung, erreichen Sie einen leichten Trance-Zustand, der dem Einschlafen ähnelt und zu einer Tiefenentspannung führt.

Das Autogene Training ist eine, seit den 1920ern, bewährte Methode zur nachhaltigen Entspannung. Geübt und entspannt wird entweder im Sitzen (auf dem Stuhl) oder im Liegen (auf der Matte).

Welche Wirkung hat AT – für welche Beschwerden kann ich es anwenden?

• Stress: z.B. Alltagsstress, Prüfungsstress und andere psychische Belastungen

• Alltagsbeschwerden: z.B. Muskelverspannungen, Magen-Darm-Probleme

• Schlafprobleme

• Konzentrationsprobleme

• Müdigkeit

• Spannungskopfschmerz, Migräne

• Ängste (ausgenommen: Angststörung)

• Bluthochdruck

• chronische Schmerzen

• leichte bis mittelgradige depressive Verstimmungen

• wenn Sie mehr Gelassenheit und innere Ruhe möchten

Wann sollte ich diese Entspannungstechnik nicht oder nur nach Rücksprache mit dem Arzt anwenden?

• akute psychische Erkrankungen: schwere Depressionen, Psychosen, Schizophrenie, Wahnvorstellungen

• Trauma / posttraumatische Belastungsstörung – bitte vorher abklären

• Vorsicht bei: Herz-Angst-Neurosen, nach Herzinfarkt, Asthma, Epilepsie

• nicht gut eingestellter Bluthochdruck, zu niedriger Blutdruck

Was brauche ich für die Teilnahme am AT – was muss ich zum Kurs mitbringen?

• bequeme Kleidung

• eine Isomatte oder Sport-/ Yoga-Matte

• evtl. Ein Kissen und eine Decke

• eine gute Vorstellungskraft – diese ist durch AT auch (wieder-)erlernbar

In diesem Kurs lernen Sie aufbauend diese Entspannungstechnik kennen. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Erfahrungen mit anderen Entspannungsmethoden können hilfreich sein.

Der Kurs umfasst 8 Einheiten, jede Einheit hat eine ungefähre Dauer von 60min.

Termine:

1. Fr., 27.09.2024

2. Fr., 04.10.2024

3. Fr., 18.10.2024

4. Fr., 25.10.2024

5. Fr., 15.11.2024

6. Fr., 22.11.2024

7. Fr., 29.11.2024

8. Fr., 06.12.2024

Der Beginn ist jeweils um 09:00 Uhr.

Kosten:

160,- € / p.P.

Hinweis:

Dieser Kurs entspricht den Qualitätsvorgaben der gesetzlichen Krankenkassen für §20 SGB V (Präventionsgesetz) – das bedeutet, dass ein Teil oder sogar die gesamten Kurskosten von Ihrer Krankenkasse übernommen werden. 

Am Ende des Kurses erhalten Sie von uns eine Bescheinigung über die Teilnahme, diese können Sie zusammen mit der Rechnung + Zahlungsbestätigung (z.B. Kontoauszug) bei ihrer Krankenkasse einreichen. 

Was ist Progressive Muskelentspannung (PMR)?

PMR ist eine (relativ) leicht zu erlernende Entspannungstechnik, bei der man verschiedene Muskelgruppen gezielt anspannt und anschließend wieder bewusst lockerlässt. Die Entspannung beginnt also z.B. im rechten Arm und weitet sich Stück für Stück über den gesamten Körper aus.

Geübt und entspannt wird entweder im Sitzen (auf dem Stuhl) oder im Liegen (auf der Matte). Ziel der PMR ist eine Entspannung und Beruhigung von Körper und Geist und in der Folge eine verbesserte Körperwahrnehmung.

Die Vorbereitung, Durchführung und der Ausklang der Entspannung werden geführt, sodass Sie sich vollkommen auf sich konzentrieren können.

Welche Wirkung hat PMR – für welche Beschwerden kann ich es anwenden?

• Stress: z.B. Alltagsstress, Prüfungsstress und andere psychische Belastungen

• Alltagsbeschwerden: z.B. Muskelverspannungen, Magen-Darm-Probleme

• Schlafprobleme

• Konzentrationsprobleme

• Müdigkeit

• Spannungskopfschmerz, Migräne

• Ängste (ausgenommen: Angststörung)

• Bluthochdruck

• chronische Schmerzen, Rückenschmerzen

• Hörsturz/Tinnitus

• Zähneknirschen

• leichte bis mittelgradige depressive Verstimmungen

• Innere Unruhe und Nervosität, bzw. wenn Sie mehr Gelassenheit und innere Ruhe möchten

Wann sollte ich diese Entspannungstechnik nicht oder nur nach Rücksprache mit dem Arzt anwenden?

• bei akutem „Hexenschuss“ (Lumbago)

• akute psychische Erkrankungen: schwere Depressionen, Psychosen, Schizophrenie, Wahnvorstellungen 

• Epilepsie

• nicht gut eingestellter Bluthochdruck, zu niedriger Blutdruck

• akute rheumatische Beschwerden der Muskulatur und Gelenke, auch bei anderweitigen Gelenkentzündungen

• Atem-/Herzfunktionsstörung

Was brauche ich für die Teilnahme am PMR – was muss ich zum Kurs mitbringen?

• bequeme Kleidung

• eine Isomatte oder Sport-/ Yoga-Matte

• evtl. ein Kissen und eine Decke

In diesem Kurs lernen Sie aufbauend diese Entspannungstechnik kennen. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Erfahrungen mit anderen Entspannungsmethoden können hilfreich sein.

Der Kurs umfasst 8 Einheiten, jede Einheit hat eine ungefähre Dauer von 60min.

Termine:

1. Fr., 27.09.2024

2. Fr., 04.10.2024

3. Fr., 18.10.2024

4. Fr., 25.10.2024

5. Fr., 15.11.2024

6. Fr., 22.11.2024

7. Fr., 29.11.2024

8. Fr., 06.12.2024

Der Beginn ist jeweils um 10:30 Uhr.

Kosten:

160,- € / p.P.

Hinweis:

Dieser Kurs entspricht den Qualitätsvorgaben der gesetzlichen Krankenkassen für §20 SGB V (Präventionsgesetz) – das bedeutet, dass ein Teil oder sogar die gesamten Kurskosten von Ihrer Krankenkasse übernommen werden. 

Am Ende des Kurses erhalten Sie von uns eine Bescheinigung über die Teilnahme, diese können Sie zusammen mit der Rechnung + Zahlungsbestätigung (z.B. Kontoauszug) bei ihrer Krankenkasse einreichen.